О дыхании можно рассуждать очень много. Не зря на протяжении всей истории человечества существовали системы, совершенствующие дыхание. И это неудивительно, ведь дыхание тесно связано с нашим состоянием. Управляя дыханием, мы управляем всеми частями себя: телом, психикой, сознанием, энергией.
Сейчас я хочу затронуть связь нашего дыхания и вегетативной нервной системы. Я объясню, почему эта связь интересна, и как эти знания помогут существенно улучшить качество жизни.
Сперва немного о физиологии вегетативной нервной системы человека.
Вегетативная нервная система (ВНС) — это отдел нервной системы, под контролем которой находятся органы кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ и рост, т.е. функции всех органов и тканей, кроме скелетных мышц.
ВНС подразделяется на симпатическую и парасимпатическую системы, которые по сути являются антагонистами, т.е. в большинстве случаев действия симпатической и парасимпатической систем противоположны.
Симпатическая нервная система усиливает обмен веществ, повышает возбудимость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность. Она же запускает механизм стрессовой реакции fight or flight (драться или бежать) в ответ на угрозу.
Парасимпатическая же система, наоборот, способствует успокоению, восстановлению сил, регулирует пищеварение и работу организма во время сна.
Естественно, в современном, полном стрессов, мире есть сильная тенденция к преобладанию симпатической реакции и застревании в ней со всеми вытекающими последствиями в виде тревожности, депрессий, нарушений пищеварения и сна и т.д.
Это не значит, что парасимпатическая система лучше, а симпатическая хуже. Нам необходимы обе нервные системы в зависимости от ситуации. Плохо — это когда мы застреваем в одной из них и не можем выбирать, а хорошо — когда выбор нашего состояния и реакций в наших руках.
Считается, что деятельность ВНС не зависит от воли человека, поэтому она также называется автономной. Однако достичь сознательного влияния на нее возможно, управляя нашим дыханием.
При чем же наше дыхание? Оказывается, в простом и постоянно доступном акте дыхания таится возможность напрямую влиять на нашу нервную систему, а, значит, на наше общее физическое и душевное состояние.
Дело в том, что вдох стимулирует симпатическую реакцию (физическую мобилизацию и стресс), а выдох стимулирует парасимпатическую реакцию (успокоение, расслабление, хорошее пищеварение).
Управляя длиной и глубиной вдоха и выдоха, мы в каждом цикле дыхания можем регулировать соотношение симпатической и парасимпатической активностей.
Таким образом, если нам нужно собраться перед активными действиями и мобилизоваться, стоит обратить внимание на вдох, увеличивая его интенсивность.
А если, наоборот, интересуют успокоение и расслабление — сконцентрируйтесь на выдохе, постепенно углубляя и удлиняя его.
Возможно, непривычная глубина дыхания сделает явными некоторые мышечные зажимы и даст ход вытесненным чувствам. Попробуйте просто безоценочно принять эти чувства как новые ощущения в теле. Осознайте, что именно они сдерживают свободу вашего дыхания, свободу выбора того, кем вы становитесь с каждым вдохом и выдохом.
